冬天戶外寒冷，有時還有霧霾，轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)在跑步機(jī)上繼續(xù)訓(xùn)練，是不錯的選擇。知道跑步機(jī)的特點，才能調(diào)教跑步機(jī)高效地為我們服務(wù)。

　　1.跑步機(jī)的優(yōu)點

　　1)不受天氣的左右，征服全天候。

　　2)不用擔(dān)心戶外人身安全問題

　　3)里程絕對不會像GPS那樣飄，實實在在。

　　4)配速穩(wěn)定，養(yǎng)成節(jié)奏感

　　5)著地的沖擊力雖然沒有塑膠跑道好，但總比公路要小

　　6)隨時結(jié)束，豐簡隨意，長短不拘。

　　7)隨時補(bǔ)給，就是這么任性

　　8)隨時跑坡，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　9)可以邊看電視邊跑。

　　2.跑步機(jī)的缺點

　　1)路況單一

　　路跑的話，有各種路面的變化，還有突發(fā)事件等，可以鍛煉平衡力&反應(yīng)力。跑步機(jī)太過平坦，但是可以增加坡度，來提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　2)景色固定

　　周圍一成不變的布局，容易無聊跑膩;但是可以同時看電視啊，特別是在長距離慢跑的時候，看著喜歡的節(jié)目，不知不覺就跑了很久。

　　3)對跑姿的不良影響1----向上跳

　　電動的履帶一直在轉(zhuǎn)，只要“跳得好，跳得高”，就可以“跑得快”。跳起來的時間 * 履帶轉(zhuǎn)動的速度 = 前進(jìn)的距離。

　　跑步機(jī)上容易養(yǎng)成向上跳的跑姿，不利于路跑，跳的越高，能量浪費越大。路跑要求盡量減少重心的上下移動，跑步的經(jīng)濟(jì)性才會高。

　　增加坡度，不僅提高了強(qiáng)度，還可以抑制向上跳，抑制步幅過大。

　　但是不要從頭跑到尾一直按照同一個坡度，邊跑邊調(diào)坡度，享受上上下下的刺激。另外坡度也不要太高，10度以上對跟腱和小腿負(fù)擔(dān)太大容易受傷。

　　4)對跑姿的不良影響2----向下看

　　有的跑者喜歡把手機(jī)放在跑步機(jī)的臺子上，邊跑邊看。

　　跑步機(jī)上容易養(yǎng)成向下看的跑姿，視線太低。路跑的話，視線要向前，下巴威威上揚(yáng)。

　　5)對跑姿的不良影響3----步幅過大

　　不是說大步幅不好，畢竟速度=步幅*步頻，跑得快的人一般步幅都不會小。不存在什么標(biāo)準(zhǔn)步幅&步頻，適合自己的才是最好的。

　　跑步機(jī)上容易造成步幅過大，對于跑力不強(qiáng)的跑者來說，在換到路跑時，因為大步幅帶來的更大沖擊力，容易造成傷痛。

　　6)消耗卡路里少

　　不加坡度(缺省坡度都是0)運動強(qiáng)度低，等于路跑的下坡跑，同樣的距離，實際消耗的能量要小于路跑的平路跑。

　　要達(dá)到和平路同樣的消耗，需要增加坡度到3%。當(dāng)然了，坡度越大，強(qiáng)度也越高。據(jù)說增加1%的坡度，相當(dāng)于速度提高0.3的強(qiáng)度。

　　7)快速時的安全問題

　　路跑的話，即便我們按照配速跑，其實也是有快有慢，即便每公里的配速不變，也可以根據(jù)身體狀況稍微調(diào)整。但是在跑步機(jī)上，慢跑的話，也許還來得及做步伐的調(diào)整;快跑時，一個注意力不集中，就有可能步伐來不及調(diào)整，失去平衡。