跑步我們最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)我們減肥來(lái)說(shuō)也是首選的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在這寒冷的冬天出去室內(nèi)跑對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)是比較困難的，畢竟低溫的天氣，刺骨的寒風(fēng)不是每個(gè)人受得了的，加上這個(gè)霧霾，真的讓人力不從心啊。于是大多數(shù)人選擇室內(nèi)的跑步機(jī)，但是選擇跑步機(jī)的鍛煉方式也是很重要的，不正確的方式使用，不但對(duì)我們減肥無(wú)效，還有可能影響健康。

　　今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)4個(gè)使用跑步機(jī)的壞習(xí)慣。

　　1.跑步時(shí)扶著把手

　　跑步是一項(xiàng)全身性瘦身運(yùn)動(dòng)，不光光是我們腿部在運(yùn)動(dòng)，還需要我們手臂的擺動(dòng)來(lái)維持我們身體平衡，很多人喜歡把手放在跑步機(jī)的把手上，如果你跑的很累了這樣還是可以理解的，也是休息的一種方式，但是自始至終你都放在把手上，這樣就不合適了，不僅對(duì)我們身體的平衡性有影響，而且還會(huì)降低我們上半身的燃脂，減肥效果大打折扣。

　　2.跑步的時(shí)候玩手機(jī)

　　這個(gè)現(xiàn)象在健身房非常常見(jiàn)，很多人喜歡在跑步的時(shí)候玩玩手機(jī)追追劇，目的是為了避免過(guò)早的進(jìn)入疲倦期?這種說(shuō)法正確嗎?當(dāng)然不是，要是為了避免提早進(jìn)入疲倦期，建議你聽(tīng)音樂(lè)是不錯(cuò)選擇，你玩手機(jī)話，跑步的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間低頭，很容易造成我們脊柱損傷，而且對(duì)我們跑步效果來(lái)說(shuō)也是大大的降低，而且很容易引發(fā)事故。

　　3.不進(jìn)行熱身

　　很多減肥者非常心急，在跑步機(jī)上設(shè)定的速度也很快，一上跑步機(jī)一頓猛跑，也不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉的抽筋或者拉傷，而且猛跑對(duì)我們膝關(guān)節(jié)也會(huì)造成一定的損傷，建議先做做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)，下蹲下壓腿，跑步機(jī)上從慢走開(kāi)始慢慢提速，都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　4.速度設(shè)定的過(guò)快

　　很多人認(rèn)為跑的越快，消耗的熱量就越高，瘦的也就越快，其實(shí)并不是這樣，每個(gè)人承受的速度是不同的，你應(yīng)該根據(jù)自己的能力來(lái)設(shè)定速度，如果你一味的追求過(guò)快速度，那有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)漸漸的變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們肌肉和關(guān)節(jié)，心肺能力都有一定考驗(yàn)，一不留神就會(huì)造成我們受傷。

　　對(duì)了，最后再提一點(diǎn)跑步完成后一定記得做拉伸運(yùn)動(dòng)，針對(duì)我們腿部的放松。