去健身房少不了要做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么你知道怎樣的運(yùn)動(dòng)流程才是正確的嗎?到底怎樣合理讓自己運(yùn)動(dòng)完不會(huì)肌肉酸痛呢?運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間需多長(zhǎng)才適當(dāng)，下面小胖子來為大家解說，正確的運(yùn)動(dòng)流程。

　　上健身房正確的運(yùn)動(dòng)流程：

　　熱身運(yùn)動(dòng)(10-15分鐘)→肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)(30分鐘以上)→心肺訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)(20分鐘以上)→伸展運(yùn)動(dòng)(10-15分鐘)

　　熱身運(yùn)動(dòng)：

　　一般來說，建議新手運(yùn)動(dòng)者，當(dāng)來到健身房，建議第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：花10~15分鐘做熱身，建議可以使用跑步機(jī)或是腳踏車來做身體熱身運(yùn)動(dòng)。

　　肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：

　　做完熱身運(yùn)動(dòng)后，開始進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，一般肌肉訓(xùn)練時(shí)間，最少需30分鐘，最好是大於30分鐘效果較好。

　　心肺訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：

　　建議在肌肉訓(xùn)練完后，一定要做20分鐘或是20分鐘以上的心肺功能訓(xùn)練，這是為了增加我們心血管系統(tǒng)循環(huán)，可以加速新陳代謝。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：

　　所以我們通常熱身完之后要做肌肉的訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練完之后要做心肺功能的訓(xùn)練，心肺功能訓(xùn)練完要做伸展，伸展的意思就是拉筋，因?yàn)檠毫舻郊∪猓∪鈺?huì)變膨脹，肌肉會(huì)變得圓圓的，運(yùn)動(dòng)完后有的人會(huì)覺得肌肉酸痛，所以心肺運(yùn)動(dòng)后一定要做伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯煺惯\(yùn)動(dòng)可以讓你在運(yùn)動(dòng)中，所做的一些肌肉訓(xùn)練達(dá)到放松，這樣就可以比較減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸痛感。

　　流程的順序原則上是不變的，這是健身中一個(gè)隱形的定律。但是心肺訓(xùn)練的程度與肌肉訓(xùn)練的多少會(huì)依照每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及個(gè)人的年齡、性別、還有運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短去做調(diào)整。